Những thói quen giúp thủ môn phong trào duy trì phong độ

Là một thủ môn phong trào, bạn không thể tập luyện mỗi ngày như cầu thủ chuyên nghiệp, bạn còn có công việc, gia đình cần phải chăm lo, vì thế việc giữ được cảm giác, phong độ để theo đuổi đam mê lâu dài không phải là điều dễ dàng. Dưới đây là một số thói quen mà mình thường thực hiện, để giữ được phong độ và đam mê với vị trí thủ môn.

Duy trì thể lực

Đá banh là trò chơi vận động đòi hỏi nhiều thể lực, dù bạn chơi ở bất kì cấp độ hay vị trí nào trên sân. Cho dù thủ môn là vị trí ít phải di chuyển nhưng thể lực tốt sẽ giúp thủ môn luôn giữ được sự tập trung trong suốt trận đấu, duy trì sự nhanh nhẹn trong các pha cản phá. Mình thường có thói quen chạy bộ khoảng 3 ngày/tuần, mỗi lần từ 3 – 5/km để duy trì thể lực, sức bền ở mức tối thiểu, đủ để tham gia các trận banh phủi.

Xem lại video bàn thua để phân tích lỗi và khắc phục

Hiện nay, dịch vụ livestream trực tiếp các trận đấu phủi đã xuất hiện khắp các tỉnh thành, bạn có thể dễ dàng xem lại các trận đấu của mình (nếu có livestream). Đây có thể xem là một nguồn tư liệu quý giúp các bạn xem lại, phân tích các tình huống bị thủng lưới để nhận ra sai xót khi thi đấu, điều này giúp bạn có thêm kinh nghiệm cho những tình huống cản phá, đứng vị trí và di chuyển ở các tình huống tương tự.

Ghi lại các thiếu xót để nhớ và sửa chữa

Tự ghi nhớ những kỹ năng bản thân còn yếu, các lỗi có xu hướng lặp lại bằng cách viết chúng vào ghi chú trên điện thoại hoặc sổ tay cũng là cách hay, giúp bạn ghi nhớ, nhắc nhở bản thân sửa đổi qua từng trận. Mình từng ghi những điểm yếu lên điện thoại và cố gắng ghi nhớ để sửa đổi qua từng trận, đến bây giờ mình vẫn thường đọc lại để nhắc nhở bản thân trước mỗi trận đấu.

Tập luyện cơ bụng, cơ trung tâm, sức mạnh đôi chân

Cơ bụng, cơ trung tâm là phần cơ đảm nhận vai trò rất lớn tạo nên sự nhanh nhẹn, phản xạ linh hoạt, dẻo dai của thủ môn. Song song với việc tập sức mạnh đôi chân (cơ đùi, đầu gối, cổ chân) để sút bóng, chuyền bóng mạnh hơn, thì việc duy trì sức mạnh của cơ trung tâm với các bài tập cơ bụng, plank là điều cần thực hiện đều đặn nếu các bạn muốn tiến bộ hơn ở vị trí người gác đền. Mỗi ngày nên dành ra khoảng 20 phút để tập các nhóm cơ này, đảm bảo bạn sẽ thấy cơ thể linh linh hoạt hơn sau một tháng.

Duy trì tập các động tác đơn giản

Có những lúc vì công việc không thể ra sân, mình thường tập những bài tập đơn giản để duy trì cảm giác, như tập hình tay bằng cách thảy banh vào tường và chụp với hình tay đúng thiệt nhiều lần, thảy banh xuống đất cho banh tưng lên để chụp với hình tay đúng, đặt banh nằm yên một bên và tập đổ người chụp banh xà, sau đó đổi bên.

Những bài tập này giúp bạn duy trì cảm giác banh ở mức tối thiểu khi bạn không thể ra sân trong thời gian dài, nếu bạn có bài tập nào khác thì có thể đóng bên dưới bình luận nhé.

Xem các video tập luyện của thủ môn chuyên nghiệp để học hỏi thêm

Khi bạn đã thuần thục các kỹ thuật cơ bản, bạn nên xem thêm các clip tập luyện của thủ môn chuyên nghiệp, để xem các động tác kỹ thuật, cách di chuyển, cản phá banh, khép góc hoặc kinh nghiệm đối mặt 1:1, ít nhiều gì bạn cũng có thể học được những “mẹo nhỏ” để áp dụng trong trận đấu

Tham gia một lớp tập thủ môn nếu có điều kiện

HIện nay, các lớp dạy thủ môn không còn hiếm như khoảng 10 năm trước, khá nhiều lớp tập thủ môn ở đủ mọi trình độ, mọi lứa tuổi được mở ra ở Sài Gòn, Hà Nội và các thành phố khác. Bạn nên chọn lớp phù hợp với trình độ, có huấn luyện viên chất lượng để theo tập. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp các bạn duy trì được thể trạng, cảm giác banh, song song đó là cải thiện những kỹ thuật còn yếu.

Cố gắng ra sân ít nhứt 1 tuần/1 trận

Đến cuối cùng, điều quan trọng nhứt với bất kì cầu thủ nào chính là việc được thi đấu thường xuyên, thủ môn cũng không phải ngoại lệ. Chỉ có thi đấu mới giúp bạn duy trì được phong độ, cảm giác khung thành, sự liên kết với đồng đội,… Bởi vậy, nếu có thể, bạn hãy sắp xếp thời gian ra sân ít nhứt một tuần một trận, nếu nhiều hơn thì càng tốt, nó vừa giúp bạn tận hưởng đam mê, vừa duy trì được phong độ.