Gợi ý các bài khởi động dành cho thủ môn trước khi thi đấu

Khởi động trước trận đấu là điều rất cần thiết đối với thủ môn, nó giúp thủ môn chuẩn bị sẵn sàng hơn trước khi thi đấu chính thức, tự tin hơn khi đứng trước khung thành.

Đối với bất kì thủ môn nào, việc khởi động làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp, chạm banh, làm quen banh trước trận là điều không cực kì quan trọng, không thể bỏ qua. Khởi động càng kĩ thì màn trình diễn trên sân của bạn càng tốt và ngược lại.

Dù chơi ở bất kì cấp độ nào, phong trào, bán chuyên (phủi) hay chuyên nghiệp thì việc khởi động cũng nên được thực hiện đầy đủ và bài bản. Bởi vì người gác đền là một vị trí đặc biệt, có ảnh hưởng mạnh mẽ đến kết quả trận đấu.

Bài khởi động quen thuộc bạn nên tránh 😀

Đối với các thủ môn phủi, đá banh phong trào thì trước trận đấu gần như luôn diễn ra một bài khởi động “kinh điển” dù có muốn hay không.

Thứ nhứt, banh được đưa cho các đồng đội chơi ở tuyến trên.

Tiếp theo, thủ môn chụp chính đứng trước khung thành.

Các đồng đội lần lượt trở thành các chân sút “cự phách”, tung những cú sút (chính xác hay không thì hên xui) loạn xạ về phía khung thành. Tất nhiên, cũng có những cú sút chính xác, nhưng rõ ràng đây không phải là bài khởi động hay ho dành cho người gác đền, nó giống bài tập sút cho các tiền đạo hơn.

Đâu là vấn đề?

Hầu như trước khi đứng vào khung thành cho các đồng đội sút bóng, bạn chưa hề chạm banh, chưa có cảm giác banh, người vẫn còn lạnh, cơ thể chưa chính thức được bật “chế độ thi đấu”. Thêm vào đó, không có một tình huống nào trong trận, bạn phải đối mặt với hàng chục cú sút cùng một lúc.

Cá nhân mình cũng đã được trải qua bài khởi động kinh điển này khá nhiều lần, mình cho rằng đây là bài khởi động ít hiệu quả nhứt đối với thủ môn, nó sẽ tốt hơn khi bạn đã thực hiện những động tác làm nóng, giãn cơ ban đầu, hoặc khởi động nhẹ với bóng.

Nếu chưa có thói quen khởi động trước khi thi đấu hoặc có nhưng không đúng cách, không đầy đủ, thì bạn hãy tham khảo một số gợi ý bên dưới nhé.

Tự khởi động

Nếu trong đội chỉ có một mình bạn là thủ môn, và không ai có thể giúp bạn khởi động thì cách hay nhứt là bạn nên tự khởi động.

Tham khảo các bài tự khởi động trong video dưới đây nhé.

Nhược điểm của việc tự khởi động là tâm lý của bạn sẽ chậm hưng phấn vì bạn chỉ thực hiện một mình. Vì vậy, hãy cố gắng giữ nhịp để làm nóng cơ thể, tăng cảm giác banh và đừng lười biếng nhé.

Khởi động nhóm

Nếu trong đội của bạn có 1 hoặc 2 thủ môn dự bị, thì sẽ có thể thực hiện những bài khởi động này. Nếu đó là một huấn luyện viên thủ môn thì càng tốt, còn không bạn nên chọn 1, 2 người đồng đội thân nhứt của mình.

Ở cấp độ phong trào, các bài khởi động kiểu này rất ít được thực hiện. Tuy vậy, nếu khởi động bài bản trước trận, bạn sẽ thấy cảm giác banh tăng lên rõ rệt, sự tập trung cho trận đấu cũng diễn ra dễ dàng và xuyên suốt hơn.

Bạn có thể tham khảo video khởi động bên dưới của Joe Hart nhé.

Giả lập các tình huống cứu bóng trong khung thành

Đây có thể xem là sự tiếp nối các bài khởi động nhóm, chỉ khác là ở bài này, các bài sẽ được sắp xếp kịch bản mô phỏng giống như trong trận đấu.

Mục đích nó là để làm quen với không gian thi đấu, cảm nhận mặt sân trước khung thành, độ nảy của banh, độ bẳng phẳng của mặt cỏ, điều kiện gió, ánh sáng và một số yếu tố khác.

Ở bài này, bạn bắt buộc phải làm theo nhóm, các tình huống khởi động cứu banh, chụp banh sẽ “nặng đô” hơn, vị trí cứu thua là những góc khó, không thường xuyên có thể diễn ra trong trận, mục đích là để nâng cảm giác bóng lên mức cao nhứt trước khi vào trận.

Tổng kết             

Những bài khởi động đúng và kĩ lưỡng trước trận đấu sẽ giúp bạn thi đấu tốt hơn và phần nào đó hạn chế chấn thương khi vào trận.

Thêm vào đó, việc khởi động cũng không chỉ để cho bạn, mà còn là vì toàn đội, bởi bạn có thi đấu tốt thì cả đội mới có thể có kết quả tốt.

Bạn hãy cố gắng giữ thói quen khởi động trước trận đấu một cách nghiêm túc nhé!

(Lược dịch từ bài viết Recommended Warmup Routines For Goalkeepers (Match Preparation) – Topgoalkeeping Blog)